LEREN MEDITEREN: EEN HANDLEIDING VOOR BEGINNERS

Wat niet te doen tijdens het mediteren

Soms is de beste plaats om te beginnen wanneer je iemand iets nieuws leert, uit te leggen wat je niet moet doen. Onthoud het volgende wanneer u probeert te mediteren:

Word niet te comfortabel. Meditatie is bedoeld om je in een ontspannen staat van bewustzijn te brengen, maar je probeert niet zo ontspannen te worden dat je in slaap valt.

Probeer je geest niet leeg te maken. Dat klopt, ik zei, probeer niet om je hoofd leeg te maken. Helaas wordt deze veel voorkomende misvatting in spirituele kringen overgebracht, en het is juist datgene wat zoveel beginners doet struikelen. Proberen je geest te dwingen om iets te doen (zelfs om gedachten te verbannen) tijdens meditatie is de antithese voor wat meditatie zou moeten zijn.

Probeer geen grote kathartische gebeurtenissen te verwachten, zoals visioenen, visitaties, astrale projectie en dergelijke. Natuurlijk zijn het dingen waar je misschien aan werkt en die je af en toe ervaart, maar echt, dat is niet waar dagelijkse meditatiesessies over moeten gaan. Door dat soort prestatiedruk op jezelf uit te oefenen, zul je je inspanningen echt in de weg staan.

Wat te doen tijdens het mediteren

Naast de kanttekeningen zijn er een aantal maatregelen die u kunt nemen om ervoor te zorgen dat uw inspanningen succesvol zijn. Om te beginnen met mediteren, moet je:

Maak een plek vrij die kalm en stil is. Maak het een ruimte weg van de drukte van het huishouden. Blijf uit de buurt van ramen met lawaaierig verkeer, spelende kinderen of blaffende honden. Het moet een plek zijn waar je tot 30 minuten achter elkaar ongestoord kunt gaan met een comfortabele plek om te zitten.

Plan regelmatig te mediteren. Je haalt er het meeste uit als je een consistente routine bijhoudt. U hoeft niet groot te beginnen - slechts 5 tot 15 minuten per dag volstaan. Je kunt je sessies stapsgewijs verhogen als je eraan begint te wennen, maar je hebt maximaal 15 tot 30 minuten per dag nodig.

Een eenvoudige handleiding voor mediteren:

Stretch: doe dit een paar minuten. Strekken zal helpen om wat spanning los te laten, stelt u in staat om gemakkelijker te ontspannen en bereidt u ook voor op de tijd die u nog gaat zitten.

Ga in een redelijk comfortabele positie zitten: tenzij je van plan bent om te vallen, kun je het beste rechtop zitten. Laat jezelf in de positie zakken, zodat je jezelf niet dwingt om rigide te zitten. Je kunt je benen kruisen als je op de vloer bent, of je kunt je voeten plat op de vloer zetten als je op een stoel zit. Leg je handen op je schoot.

Sluit je ogen: visuele afleiding kan overstimulerend zijn en je concentratie in de weg staan.

Adem diep en zuiverend in: adem langzaam en diep in door je neus (zonder overbelasting) en laat het dan nog langzamer en volledig door je mond naar buiten komen. Doe dit een of twee keer voordat je je adem laat vallen in een normaal, natuurlijk ritme.

Vind iets om je bewustzijn in het moment te laten wortelen: dit kan je ademhaling zijn of je middelpunt achter je navel diep van binnen. Als je zachte muziek gebruikt, kun je je daarop concentreren. Deze wortel houdt je in wezen geaard in het moment. Forceer je er niet op - sta jezelf gewoon toe er bewust van te zijn.

Laat je gedachten en gevoelens voorbijgaan: het is prima om te observeren en nieuwsgierig te zijn naar je gedachten, maar probeer er los van te blijven. Als je geest bijvoorbeeld begint te racen met het idee van wat je moet doen voor het avondeten of met de woede die je voelde na ruzie met je partner, word dan niet gespannen. Neem gewoon waar met een houding van: "Hmmm ... kijk daar eens naar."

Breng je bewustzijn terug naar je wortel: laat je gedachten en emoties voorbij drijven. Betrek ze niet en laat ze je niet meenemen. Als je problemen hebt om ze los te laten, trek dan aan een Scarlet O'Hara en zeg tegen jezelf: "Daar kan ik vandaag niet aan denken; daar zal ik morgen aan denken." Breng je bewustzijn terug naar je wortel.

Behandel afleidingen op dezelfde manier als je zou doen met gedachten en emoties: behandel een blaffende hond of iemand in huis die iets laat vallen op dezelfde manier als je gedachten en emoties. Let op ze en laat ze voorbij drijven. Denk aan al deze dingen alsof je geworteld bent in de aarde, en het zijn wolken aan de hemel op een luchtige dag - erken ze als je moet, maar laat ze gewoon langs je heen drijven.

Haal nog een paar keer adem en open je ogen: doe dit als je klaar bent. Misschien wilt u zelfs nog een keer strekken.

Het momentum bijhouden

Probeer minimaal 5 minuten te mediteren, en wanneer je je doel bereikt, probeer het dan een minuut of twee te verhogen totdat je minstens 15 minuten verder kunt. Misschien moet je jezelf een paar keer eraan herinneren om aan de gewoonte te wennen, maar je zult na een tijdje uitkijken naar de sessies en misschien twee sessies per dag beginnen. Meditatie is een uitstekende manier om je een verfrist, kalm en stressloos gevoel te geven.

Meditatie is een praktijk die veel mensen gedurende hun hele leven houden. Het is echt alles wat je nodig hebt. Als u zich echter gereed voelt, kunt u doorgaan met andere technieken en meer geavanceerde methoden.