Wat is Lucid Dreaming?
Een lucide droom doet zich voor wanneer je in je slaap droomt en je eigenlijk beseft dat je droomt. Met dit bewustzijn kun je bepalen wat er in de droom gebeurt.
Dit niveau van controle kan leiden tot een meer rustgevende nachtrust. Het biedt ook de mogelijkheid om dingen te ervaren die in het dagelijks leven onmogelijk zouden zijn en geeft je de kans om een paar echte vaardigheden te oefenen terwijl je droomt.
Lucide dromen vergt oefening, en er zijn een paar dingen die je wilt doen om je erop voor te bereiden, maar het is mogelijk met de tools en technieken die we gaan bespreken.
Lucid Dreaming voor de eerste keer
Een belangrijk ding om te overwegen voordat je probeert om lucide dromen te maken, is of je het eerder hebt geprobeerd of niet. Als je dit eerder hebt gedaan en je wilt gewoon een manier om het proces te versnellen, geweldig. Mijn gids kan helpen. Als je helemaal nieuw bent in de opwindende wereld van lucide dromen, moet ik je op enkele nuttige herinneringen wijzen voordat we aan het stapsgewijze proces van lucide dromen beginnen.
Ten eerste kan lucide dromen extreem intens zijn, en het is een schok als je daar niet op voorbereid bent. Hoewel elke lucide droomervaring anders is, is een voorbeeld van een die extreem intens kan zijn er een waarin je een geliefde zult zijn die is overleden om te verschijnen.
De eerste keer dat ik een lucide droom had, droomde ik dat ik speelde met een van mijn huisdieren die was overleden. Toen ik uit de lucide droom kwam, voelde ik me in plaats van opgewonden dat ik weer bij mijn huisdier was geweest, echt depressief.
Dit alles om te zeggen dat alles wat je gaat gebeuren in een lucide droom, ook al ben je je ervan bewust dat het slechts een droom is, het nog steeds erg overweldigend kan voelen zowel tijdens als na de droom, dus wees voorzichtig met wat je wilt ervaren en bouw je langzaam op naar diepere situaties en thema's, vooral als je een beginner bent.
Dingen die je nodig hebt om Lucid Dream
Een alarm |
Droomdagboek en pen (als je geïnteresseerd bent in het vastleggen van je ervaringen) |
Volledig verduisterde kamer |
Ruismachine of -app (als u er regelmatig een gebruikt) |
Voorbereiding op je eerste lucide droomervaring
De eerste stap naar succesvol lucide dromen is een super donkere kamer. Dus zet je computer uit, sluit die jaloezieën en haal de stekker uit het nachtlicht.
Terwijl je je kamer donker maakt, wil je hem misschien wat opruimen. Zorg dat het netjes en schoon is, zodat u niet meer aan misplaatste items of rommel denkt. Het is ook een goed idee om een droomdagboek en een pen op het nachtkastje te hebben staan.
Er is een techniek die je ook moet doen en die ik binnen een paar minuten zal uitleggen waarbij je een beetje wakker moet worden voordat je meteen weer in slaap valt, dus je hebt een wekker of een alarm op je telefoon binnen handbereik nodig ook.
Als je iemand bent die dingen zoals etherische oliën, wierook of licht achtergrondgeluid graag gebruikt om je te helpen ontspannen en in slaap te vallen, dan zou dit een goed moment zijn om deze dingen te pakken en bij de hand te hebben. Hoe meer u van tevoren instelt, hoe gemakkelijker u kunt ontspannen voor het slapengaan.
De stappen naar Lucid Dreaming
Nu je slaapruimte klaar is, is het tijd om je te concentreren op de daadwerkelijke stappen die je zult oefenen om lucide dromen te bereiken.
Stap één: bereid u mentaal voor op lucide dromen
Je wilt een paar uur doorbrengen voordat je daadwerkelijk probeert om lucide dromen erop te focussen en misschien de fijnere punten te lezen. Reddit heeft een aantal echt geweldige discussies over lucide droomtechnieken, tips en probleemoplossing voor mensen met veel oefening.
Stap twee: leer hoe u realiteitscontroles uitvoert
Stap twee is waar u werkt aan realiteitscontroles. Een reality check is een snelle en waterdichte manier om te zien of je droomt of dat je wakker bent. Oefen dit vaak gedurende de dag, zodat het routine wordt. Er zijn tientallen reality checks die je kunt gebruiken, maar een van de meest voorkomende is als volgt:
Steek een hand uit met de palm naar de andere hand gericht.
Neem een vinger uit één hand en probeer deze door de tegenovergestelde palm te duwen.
Je wilt je echt concentreren en verwachten dat het er recht doorheen gaat.
Als het niet door je handpalm gaat, zeg dan: "Oh, ik moet echt wakker zijn."
Als je aan het testen bent en verwacht dat je vinger erdoorheen gaat, vraag dan: "Droom ik?"
Als je lucide droomt, gaat je vinger altijd recht door je handpalm.
Herhaal deze reality-check minstens 20 keer gedurende de dag, zodat je het automatisch in je slaap doet.
Stap drie: maak een donkere slaapomgeving
In stap drie zet je alles een uur voor het slapengaan uit.
Schakel alle computerschermen, tablets, telefoons enz. Uit
Zet je telefoon ook stil, maar zorg ervoor dat het alarm nog steeds afgaat als je dat wilt gebruiken om jezelf wakker te maken. Als je dit doet, krijgt je lichaam voldoende tijd om op natuurlijke wijze de hormonen aan te maken waardoor je je moe voelt. Schermen en kunstlicht kunnen dit vertragen en het kan langer duren om in slaap te vallen.
Als je niet in het donker kunt liggen zonder onrustig te worden, probeer dan een boek te lezen of naar zachte, kalmerende muziek te luisteren. Als je graag slaapmaskers draagt of mediteert, doe dit dan binnen dit uur. Het doel van dit alles is om je geest en lichaam te vertragen zodat je in slaap kunt vallen. Zelfs als je geen lucide dromen wilt oefenen, zijn dit nog steeds solide tips voor een goede nachtrust.
Stap vier: stel een alarm in
Voor stap vier stel je een alarm in voor de Wake Back to Sleep-techniek.
De Wake Back to Sleep-techniek betekent in feite dat je heel vroeg wakker wordt, het alarm uitzet en meteen weer in slaap valt. In het ideale geval doet u dit alles zonder uw ogen te openen, daarom is het belangrijk om alles wat u nodig heeft binnen handbereik van uw bed te hebben. Dit gebeurt precies in het midden van je REM-slaapstadium, een tijd tijdens je slaap die het gemakkelijker maakt om een lucide droom te hebben.
Stel je alarm dus in op twee tot drie uur voordat je normaal wakker wordt voor de dag. Als u om zes uur 's ochtends opstaat, stelt u uw alarm in op drie of vier uur' s ochtends. Je alarm moet je wakker maken, maar je niet uit je slaapstand halen.
Stap vijf: leer hoe u wakker wordt en onmiddellijk in slaap valt
Voor stap vijf wordt je wakker zonder je ogen te openen, en is weliswaar een van de moeilijkere gebieden van lucide dromen om te beheersen.
Wanneer je alarm afgaat, is het doel om wakker te worden zonder je ogen te openen. In wezen probeer je je hersenen wakker te maken en meteen weer te gaan slapen, terwijl je je geest ervan bewust houdt dat je slaapt of lucide droomt.
Zodra je wakker bent geworden en je alarm hebt uitgeschakeld, ontspan je weer in je bed en lig je daar met je ogen dicht. Als het helpt, blijf jezelf dan vertellen om wakker te blijven en laat je lichaam weer in slaap vallen. Dit is ook waar je reality-controles binnenkomen. Als je per ongeluk volledig in slaap valt, kun je het zien door de door jou gekozen reality-check uit te voeren, zoals je vinger door je handpalm duwen.
Stap zes: Lucid Dream
Hier begin je eindelijk met lucide dromen!
REM gebeurt 's nachts op verschillende punten en als het gebeurt, droom je meer. Dus als je twee of drie uur eerder wakker wordt dan je gewend bent, onderbreek je die REM. Als reactie hierop zal je lichaam in overdrive gaan en proberen je terug in je diepe REM-slaap te brengen. De sleutel tot lucide dromen is om je geest wakker en bewust te houden gedurende dit hele proces.
Sta uw lichaam toe om te ontspannen en te drijven terwijl u in slaap valt vanaf het vroege ontwaken. Je zult dingen zien als vormen, kleuren, landschappen en misschien zelfs flitsen van mensen. Je hoort misschien ook dingen, maar het is voor iedereen anders. Wanneer je voor het eerst begint, zullen deze afbeeldingen allemaal willekeurig lijken, maar hoe langer je lucide droom, hoe meer ze beginnen te kloppen. Terwijl u oefent, raakt u meer betrokken en kunt u uiteindelijk rondkijken en deze schijnbaar willekeurige afbeeldingen en scènes gaan besturen.
Als je dat kunt, dan ben je officieel lucide dromen.
Zoals met alles, voelt dit proces natuurlijker aan naarmate je het meer oefent.
Over Slaapverlamming en Lucid Dreaming
Slaapverlamming kan eng zijn de eerste paar keer dat het je overkomt, maar het is een natuurlijk onderdeel van lucide dromen. Kortom, je lichaam slaapt en je kunt het helemaal niet verplaatsen, maar je geest is wakker en bewust van wat er gebeurt. Slaapverlamming gebeurt elke nacht, maar je weet meestal niet dat het gebeurt.
Als het gebeurt, voel je je lichaam op een bepaalde manier gesloten, maar het is niet echt gevaarlijk. Je kunt je lichaam weer bewegen wanneer je volledig wakker wordt, en het is alsof je lichaam faalveilig is om te voorkomen dat je tijdens de slaap uithaalt en jezelf verwondt.
Dingen om in gedachten te houden Over Lucid Dreaming
Je wordt wakker als je te opgewonden raakt.
Wanneer je voor het eerst lucide dromen begint, ontspan en ontdek het dan in plaats van te proberen het te beheersen.
Probeer niet te hard. Veel mensen falen wanneer ze proberen lucide dromen te bereiken omdat ze het proberen te forceren.
Gebruik uw droomdagboek elke keer dat u het probeert, zodat u patronen kunt zoeken.
Als je geen geluk hebt wanneer je voor het eerst probeert om lucide dromen te krijgen, blijf het proberen. Mogelijk vindt u extra trucs die werken om u te helpen ontspannen. Het is belangrijk dat u vindt wat voor u werkt en wat niet werkt.
Heb je ooit Lucid Dreaming beoefend?
Wat zijn je ervaringen met lucide dromen? Heeft u aanwijzingen voor anderen? Laat ze achter in een reactie hieronder!