Slaapverlamming is de spierzwakte (atonie) die optreedt tijdens de slaap waardoor we onze dromen niet kunnen waarmaken. Atony gebeurt elke keer als we in slaap vallen, maar we zijn ons er meestal niet van bewust. Tijdens slaapverlamming kan iemand wakker zijn of dromen dat ze wakker in bed liggen. Het eerste gebeurt aan het einde van de slaapcyclus (in de ochtend), terwijl het laatste gebeurt aan het begin (terwijl je in slaap valt).
Beide soorten gaan meestal gepaard met auditieve en visuele hallucinaties en een gevoel van gewicht op de borst. Het veroorzaakt vaak paniek en is meestal erg beangstigend.
De meeste mensen ervaren slaapverlamming niet vaak; veel mensen hebben slechts één of twee afleveringen in hun leven. Het is echter een uitstekende manier om een lucide droom binnen te gaan, dus als dat je doel is, wil je misschien opzettelijk experimenteren met slaapverlamming.
WILD staat voor door lekken geïnduceerde (of geïnitieerde) lucide droom, dat is wanneer iemand direct wakker wordt in een lucide droom.
Hoe slaapverlamming in te voeren
1) Set-up: het is goed om moe te zijn, maar niet uitgeput omdat je in staat moet zijn om wat bewustzijn vast te houden terwijl je afdrijft. Een uitstekende manier om voldoende ontspannen te zijn, is door je slaapverlamming te induceren nadat je 4-6 uur wakker bent geworden. Dit is de aanbevolen tijd om het voor iedereen te proberen, maar voor degenen die er nieuw in zijn, is het bijna een noodzaak.
Veel mensen hebben ook succes met pogingen tijdens middagdutjes wanneer ze gemakkelijk in slaap kunnen vallen. Als je de neiging hebt om 's nachts wakker te worden, probeer het dan eens. Als u dat niet doet, stelt u uw alarm in om u wakker te maken. Je kunt dan meteen je poging wagen of je kunt je geest ongeveer 30 minuten bezighouden met lezen (bij voorkeur over lucide dromen, bij voorkeur) en dan proberen.
Experimenteer met beide manieren en kijk welke het beste werkt. Het wordt ten zeerste aanbevolen om op je rug te liggen. Die slaaphouding leidt meer dan enige andere tot slaapverlamming.
2) Ontspanning: Ongeacht of u uw poging doet tijdens een middagdutje, bij uw gebruikelijke bedtijd, onmiddellijk na 4-6 uur slapen of met een vertraging van 30 minuten, moet u verder ontspannen. Je wilt dat je lichaam volledig ontspannen is en uiteindelijk in slaap valt terwijl je geest vasthoudt aan een greintje bewustzijn.
Begin je lichaam te ontspannen door je spieren te laten verslappen, beginnend met je voeten en op te werken terwijl je ademt met een kalm, gelijkmatig ritme. Nadat je al je spieren hebt ontspannen, is het belangrijk om niet te bewegen. Niet bewegen is een van de dingen die u zullen helpen uw hersenen ervan te overtuigen dat u slaapt.
2b) Nu voor je geest: het doel hier is om te ontspannen, maar niet zo volledig als je lichaam doet. Hier zijn enkele dingen om mee te experimenteren:
- Kijkend naar de duisternis van uw oogleden (u zult ook enkele kleuren en patronen zien).
- Passief luisteren naar de omgevingsgeluiden.
- Telt in gedachten
- Stel je een repetitieve scène voor of een gevoel zoals door je huis lopen, vliegen of vallen.
Probeer een methode te kiezen die bij uw sterke punten past. Als je bijvoorbeeld goed bent in visualiseren, stel je dan een repetitieve scène voor of laat de patronen op je oogleden een scène vormen. Als je problemen hebt met visualiseren, probeer dan te luisteren naar de omringende geluiden (niets te luid of afleidend), of genereer een repetitief geluid in je geest.
Ik vind het eenvoudigste dat werkt is het bewustzijn van mijn lichaam te behouden terwijl ik daar lig. Ik denk gewoon aan mijn benen of armen. Als je dit doet terwijl je niet beweegt, kunnen ze zich vreemd gaan voelen, dus misschien moet je je positie regelmatig aanpassen als het gevoel te afleidend wordt. Maar dit vertraagt het proces, dus probeer niet te bewegen als dat mogelijk is.
3) De hypnagogische staat: dit is de brug tussen waakzaamheid en slaap. In het ideale geval leidt de ontspanning die in stap 2 tot stand komt hier naadloos in. Als je naar je oogleden kijkt, zullen de kleuren en patronen het overnemen, levendiger worden en vanzelf bewegen. Als je je een scène of een gevoel voorstelt, gaat het moeiteloos door. Waarschijnlijk hoort u een zoemend of kloppend geluid.
Als je met succes in de hypnagogische toestand afdrijft, is het gebruikelijk om het te beseffen en ervan te schrikken. Het kan een paar ervaringen in deze toestand vergen voordat je er ontspannen in kunt blijven. Als je in deze fase kalm blijft, zal het overgaan in een ...
4) Slaapverlamming Droomstaat: In deze toestand droom je dat je in bed ligt en niet kunt bewegen. Er zullen waarschijnlijk visuele en auditieve hallucinaties zijn en een zwaar gevoel, vooral op je borst. Het is gebruikelijk om te voelen dat er een soort aanwezigheid in de kamer bij je is. Als je herkent wat er gebeurt in plaats van te denken dat je nog steeds wakker bent, heb je luciditeit bereikt.
Als je met succes luciditeit bereikt, moet je weer kalm blijven om te voorkomen dat je wakker wordt of je bewustzijn verliest. Het is gebruikelijk om op dit punt in paniek te raken of je niet te realiseren dat je droomt. Er kunnen enkele ervaringen met slaapverlamming nodig zijn om over te gaan naar de laatste fase.
5) Een lucide droom stabiliseren: Eén manier om voorbij je verlamde slaapverlamming te gaan, is je onbeweeglijkheid te accepteren en je een scène voor te stellen waar je wilt zijn. Het is nuttig om tegen jezelf te zeggen dat je droomt, zodat je je helderheid niet verliest wanneer de scène ontstaat.
Een andere manier is om je voor te stellen dat je in je bed zinkt. Dit kan je in een nieuwe droomscène brengen. Als je zegt dat je droomt terwijl je dit probeert, kun je je bewustzijn vasthouden.
Mijn voorkeursmethode is om met mijn vingers en tenen te wiebelen, omdat ze meestal niet worden beïnvloed door de verlamming. Uiteindelijk verspreidt de beweging zich naar de grotere spiergroepen en kan mijn droomzelf uit bed rollen en opstaan.
Als je verder gaat dan de verlamming, kun je je gewenste reality check uitvoeren om de droom te bevestigen (ik kijk graag naar mijn handen: als ze golvend of wazig zijn of op een andere manier dan normaal, weet ik dat ik droom - het werkt voor ik 9 van de 10 keer) en dan iets om het te stabiliseren. Dat houdt in dat je je zintuigen aanspreekt. Kijk om je heen, luister en wrijf over je handen en armen om jezelf te aarden in de droom.
Als u dit punt bereikt, gefeliciteerd! U bent nu vrij om uw droomomgeving met helderheid te verkennen.
Slaapverlamming / Lucide Droomproblemen
- Te veel ontspannen: als je geest te ontspannen is, val je gewoon in slaap zoals gewoonlijk. Als je normaal in slaap valt, moet je iets meer aandacht besteden aan wat je gebruikt om je geest bezig te houden terwijl je afdrijft.
- Niet ontspannen genoeg zijn: als je geest te actief is, kun je niet in de hypnagogische toestand terechtkomen. Ik lag ooit meer dan 2 uur in bed en probeerde weg te drijven. Het was duidelijk dat mijn geest te actief was om in slaap te vallen. Als dat uw probleem is, moet u een andere techniek uit stap 2 proberen of een van uw eigen technieken.
- Focus verliezen tijdens slaapverlamming: het is gemakkelijk om in paniek te raken of bang te worden in deze fase. Als je gespannen bent en vecht tegen de verlamming, word je wakker of ben je te afgeleid om luciditeit te bereiken. Het is handig om goed voor ogen te houden dat je niet in staat bent om te bewegen en dat je de verontrustende sensaties wilt die erbij horen. Het kan enige ervaring vergen om ongevoelig te worden voor de angst.
- De droom niet herkennen: In de praktijk voelt het proces soms alsof je van stap 2 naar stap 4 gaat, van je bewust zijn van in bed liggen tot een lichte vervaging en weer terug naar bed liggen, behalve nu je droomt. Omdat een deel van de lead-in bewegingloos moet blijven, is het mogelijk om in slaapverlamming te zijn en het niet te realiseren. Er is misschien ervaring voor nodig om de subtiele verschuiving te herkennen die optreedt.
- Een vals ontwaken: dit is een andere variant van het niet herkennen van de droom. Als je droomt dat je wakker bent geworden, kan het hele proces ontsporen als je het niet beseft. Het is goed om de gewoonte te hebben van de realiteit elke keer dat je wakker wordt te controleren om deze misleidende plekken te vangen.
Het vergt geduld!
Slaapverlamming veroorzaken en overgaan in een lucide droom kan heel moeilijk zijn. Het is waarschijnlijk dat er in elke fase verschillende pogingen nodig zijn om eraan te wennen om helder te worden. Als je het volhoudt en jezelf een aantal pauzes geeft (het kan vermoeiend zijn om het vele dagen achter elkaar zonder succes te proberen), moet je geleidelijk dieper in de fasen komen en uiteindelijk je doel bereiken.
Geniet van het proces en je dromen.
