Als je hebt gehoord over lucide dromen, ben je waarschijnlijk enthousiast over de mogelijkheid om interessante en leuke dromen te hebben. Of misschien heb je een moment van helderheid ervaren, alleen om je droom te laten vervagen, en verlang je ernaar om het gevoel te heroveren.
Gelukkig zijn er enkele praktische stappen die u kunt nemen om uw kansen op een lucide droom drastisch te vergroten.
De eerste 3 stappen worden sterk aanbevolen. Als die eenmaal zijn aangebracht, raad ik aan te experimenteren met de andere stappen die u aanspreken.
Daar zijn ze!
# 1 Word u bewust van uw normale dromen
Als je je vaag bewust bent van je reguliere dromen, is het onwaarschijnlijk dat je lucide wordt. Je moet je hersenen de boodschap sturen dat dromen belangrijk zijn.
Probeer niet te bewegen wanneer u voor het eerst wakker wordt. Denk aan de dromen van gisteravond. Het wordt aanbevolen dat u de inhoud van uw droom in een droomdagboek schrijft. Als je niet bereid bent om zoveel tijd in deze stap te steken, denk dan in ieder geval diep na over je dromen en probeer alles te onthouden wat je kunt over hen. Nadat je dit enige tijd hebt gedaan, kun je patronen in je dromen identificeren, dingen die terugkeren.
# 2 Oefen Reality Checking
Het opnemen van realiteitscontroles in uw dagelijkse routine is een goede manier om uw geest bewust te houden van de verschillen tussen het leven wakker en dromen. Zodra realiteitscontrole een gewoonte wordt, zou het moeten worden overgenomen in je dromen.
Zie de onderstaande link voor een overzicht van enkele veelgebruikte reality-controles en hoe u deze kunt uitvoeren.
# 3 Identificeer je droomtekens
Droomtekens zijn alles wat ons aangeeft dat we waarschijnlijk dromen. De sleutel is om de dingen te herkennen die de neiging hebben om terug te komen in je dromen, zodat je ze extra kunt bedenken. Je moet er rekening mee houden dat wanneer een van deze dingen gebeurt, je misschien droomt.
Lees hier meer over het identificeren van uw droomtekens en het opvolgen ervan met een reality check.
# 4 Manipuleer uw wektijd
In de loop van een normale nachtrust komen lucide dromen vaker voor aan het einde van de slaapcyclus. Dit effect kan worden versterkt door de tijd dat je opstaat te variëren.
Deze methode kan worden geprobeerd als je wat speelruimte hebt op hoe laat je wakker wordt. Als je meestal elke ochtend op hetzelfde tijdstip wakker wordt, hebben je hersenen de gewoonte om op dat moment actiever te worden. Als je afwisselend op je normale tijd kunt opstaan met een uur later opstaan, zouden je hersenen actiever moeten zijn op je ochtenden met het extra uur. Dit zal op die dagen de helderheid bevorderen.
# 5 MILD-techniek
Dit is de Mnemonic Induction of Lucid Dreams-techniek. Eerst moet je droomherinnering al goed zijn. Ten tweede moet realiteitscontrole een onderdeel van uw dagelijkse routine zijn.
Als die dingen aanwezig zijn, gebruikt de MILD-techniek pre-bed bevestigingen en visualisatie. Terwijl je in bed ligt, herhaal je een bevestiging over lucide dromen zoals "Mijn volgende droom zal lucide zijn", of "Ik weet wanneer ik droom." Als je erg moe bent, duurt deze stap maar een minuut of twee. . Zo niet, doe dit dan gedurende 10 minuten.
Wanneer je je echt ontspannen voelt, begint de visualisatie. Stel jezelf voor in een recente droom of op een plaats die terugkeert in je dromen. Let op iets ongewoons in de scène (een droomteken) en voer een realiteitscontrole uit. Zeg tegen jezelf dat je droomt. Doe iets in de dagdroom dat je zou doen als je in een lucide droom was, zoals vliegen of praten met iemand die je nooit ziet.
Tijdens dit proces moet u in slaap vallen. Het is belangrijk om te wachten tot je bijna in slaap valt om de visualisatie te starten en je niet te hard te concentreren op je ingebeelde scène. Als een van die dingen niet klopt, kun je gewoon lang wakker in bed liggen. Later in de nacht moet je geest voorbereid zijn om een droom te herkennen.
# 6 WILD-techniek
Dit is een Wake Induced Lucid Dream. Dit gebeurt wanneer je direct van wakker worden naar een lucide droom gaat. Het gaat vaak gepaard met slaapverlamming, een verontrustend gevoel waarbij je niet kunt bewegen.
Lees hier voor een overzicht van een WILD-poging die tot slaapverlamming leidt.
Hier zijn de stappen om een WILD te proberen:
- Ontspan fysiek en mentaal - De fysieke ontspanning zal compleet zijn; de mentale ontspanning is gedeeltelijk. Ga in een comfortabele positie liggen, indien mogelijk op je rug. Ontspan al je spieren. Sluit je ogen en bekijk de kleuren en patronen op je oogleden. Probeer het niet te regisseren, kijk gewoon. Wanneer een gedachte je geest binnenkomt, observeer gewoon, beheers hem niet.
- De hypnagogische toestand - Dit is de overgangsfase, een halfwakkere half slaapstand. De beelden in je geest nemen het over en je drijft weg. Je hoort misschien dingen. Dit is een kritiek punt in het proces. Je verliest bewuste controle, maar tegelijkertijd moet je genoeg hebben om ...
- Vorm een droomscène - Stel je een zo levendige scène voor als je kunt. Plaats jezelf erin en ervaar het volledig. Zeg tegen jezelf dat je droomt. Doe een reality check in de dagdroom. Als alles goed gaat, verandert deze scène in een volwaardige lucide droom.
Er zijn verschillende plaatsen in dit proces waar je gemakkelijk kunt schrikken en helemaal wakker wordt. Je moet het misschien vaak proberen om luciditeit te bereiken.
# 7 Neem een middagdutje
Omdat we tijdens een dutje snel in slaap gaan, vinden veel mensen middagslaapjes vooral productief voor lucide dromen. Je geest is al overdag actief, maar je bent niet zo moe als 's nachts. Dit lijkt ons te helpen actief te worden terwijl we dromen.
Dit is een uitstekende tijd om een MILD of een WILD te proberen.
# 8 WBTB-methode
Dit is de Wake Back to Bed-methode. Stel uw alarm in om u na ongeveer 6 uur wakker te maken. Als je wakker wordt, blijf dan 15 minuten tot een uur wakker. Terwijl je wakker bent, doe je iets om je geest te activeren, zoals lezen of naar muziek luisteren. Doe echter niets dat u echt van streek maakt. Je wilt niet dat het moeilijk is om weer te gaan slapen. Dit zou een goed moment zijn om aan lucide dromen te denken en de realiteit te controleren.
Wanneer je weer gaat slapen, ga je direct naar REM en je verhoogde mentale activiteit van de korte periode van wakker worden kan je in een lucide droom drijven.
Net als bij het middagdutje, is dit een geweldige tijd voor de MILD- of WILD-technieken.
# 9 Blijf kalm
Wanneer je voor het eerst luciditeit ervaart, kun je zo opgewonden raken dat je jezelf wakker maakt. Dit is altijd teleurstellend, maar je komt tenminste ergens.
Gedurende de dag moet je in gedachten houden dat wanneer je je realiseert dat je droomt, je kalm zult blijven. Doe alsof je lucide wordt in een droom en kalm reageert, zeg tegen jezelf dat dit is wat je verwachtte en dat alles in orde is.
Als je daarna helder wordt in een droom, moet je niet wakker zijn. Je kunt de droom vervolgens stabiliseren door je handen tegen elkaar te wrijven en rond te bewegen. Alles wat je zintuigen bezighoudt, helpt de droom vast te houden.
Blijf proberen!
Ik hoop dat deze methoden je helpen op weg naar lucide dromen. Sommige mensen zien snel resultaten; andere mensen hebben meer oefentijd nodig.
Wanneer je wat dichterbij komt, probeer dan te genieten van wat je bereikt in plaats van teleurgesteld te zijn dat je niet regelmatig luciditeit bereikt.
Als u niet de gewenste resultaten krijgt, is het misschien goed om een tijdje te pauzeren, vooral als u zich hierover gestrest voelt. Het is belangrijk om je pogingen te doen met een ontspannen houding.
Geniet van de reis en blijf proberen.
