Als je probeert te beginnen met lucide dromen of je lucide afleveringen wilt vergroten, kan het zeker helpen om je bewust te zijn van reality checks en ze regelmatig uit te voeren.
Realitychecks kunnen je onmiddellijk bewust maken dat je droomt zoals in een Dream Induced Lucid Dream (DILD), of ze kunnen het vermoeden bevestigen als je geest er alleen naartoe gaat, hetzij spontaan of vanwege een droomteken (zie hieronder) .
Realiteitscontroles worden uitgevoerd terwijl u uw dagelijkse routine volgt. Het idee is dat deze gewoonte in je dromen zal blijven en, terwijl je droomt, een van deze routinecontroles je de zeer aangename verrassing zal geven dat je nu lucide bent.
Kunnen realiteitscontroles mislukken?
Ja. Soms zullen ze. Mijn cheque naar keuze (kijkend naar mijn handen) werkt ongeveer 9 van de 10, maar als het niet werkt werpt het me echt af.
Ik raad u aan altijd meer dan één controle uit te voeren. Af en toe zal een van hen niet werken, dus het is goed om een back-up te hebben.
Het is ook een goed idee om niet één overmatig te controleren. Het wordt gemakkelijk om automatisch te worden, waardoor het minder waarschijnlijk is om in een droom te werken. Zorg ervoor dat je doelbewust de realiteit controleert en dat je droomt, zelfs als je weet dat je wakker bent.
Er zal meer zijn over realiteitscontroles die aan het einde niet werken.
Hier zijn 12 gebruikelijke en betrouwbare reality-checks. Hun effectiviteit varieert van persoon tot persoon, dus experimenteer met zoveel mogelijk mensen om de meest betrouwbare voor u te vinden.
1. Door een solide object duwen
De meest voorkomende versie van deze test is om te proberen de vingers van de ene hand door de palm van de andere te duwen. Als alternatief kun je je hand door elk solide object duwen, zoals een tafel, muur, voertuig of iets anders.
Deze test werkt ook met andere delen van je lichaam. U kunt bijvoorbeeld proberen in een solide object te stappen.
Wanneer u probeert door een solide object te duwen, moet dit worden gedaan met de verwachting dat het zal werken.
2. Kijkend naar tekst
Lezen is vaak moeilijk als we dromen. Soms zijn de woorden onzin of veranderen ze. Bekijk tekst in een boek, op een scherm of op een bord. Vraag jezelf af of het zin heeft. Kijk vervolgens een paar seconden weg en kijk opnieuw naar dezelfde tekst. Als het niet hetzelfde is, is het een goede indicatie dat je droomt.
Een variatie op deze test is om zelf iets te schrijven. In een droom kan wat je hebt geschreven veranderen als je een paar seconden wegkijkt, het is misschien moeilijk te begrijpen, of het kan wartaal zijn.
3. Kijkend naar je handen
Dit is een populaire cheque die ik zeer betrouwbaar vind. In een droom zien onze handen er meestal niet normaal uit. Ze kunnen er golvend of wazig uitzien, of er kunnen te veel of te weinig vingers zijn.
Kijk naar je handen en zorg ervoor dat ze normaal zijn. Als iets anders is, droom je waarschijnlijk.
4. Een klok of horloge lezen
Deze test lijkt op tekst. In een droom verandert de tijd op een klok vaak of ziet deze er niet uit als een standaardklok. Kijk naar de klok of kijk en kijk weg om te zien of de tijd verandert. Zorg ervoor dat het op een normaal uurwerk lijkt.
Als u regelmatig een horloge draagt, is dit een goede controle om regelmatig te gebruiken.
5. Springen
In een droom raken we meestal niet zo hard na het springen als normaal. Als je zachtjes op de grond zweeft, dan droom je.
De sprong moet worden gedaan met de verwachting dat de landing echt zacht zal zijn.
6. vliegen
Je kunt vanuit stilstand of tijdens het lopen van de grond duwen. Duw af en strek je armen voor je uit. Als je van de grond komt en een paar seconden vliegt, droom je zeker.
Ik gebruik deze reality check graag als bevestiging wanneer ik er al redelijk zeker van ben dat ik droom. Op die manier kan ik me inzetten voor de beweging. Als je weet (of alleen denkt) dat je wakker bent, is het heel moeilijk om je volledig in te zetten om erachter te komen of je gaat vliegen. Uiteraard loop je niet het risico om tegen de vloer te botsen om deze controle uit te voeren.
7. In een spiegel kijken
Droomspiegels reflecteren meestal niet zoals in het wakkere leven. Om die reden kan speciale aandacht voor uw reflectie een goede realiteitstoets zijn. Kijk in een spiegel en neem een extra moment om na te denken over wat u ziet. Merk op dat de reflectie duidelijk en nauwkeurig is. Dan, wanneer je droomt, zul je je bewust zijn van enige vervorming of wazigheid.
8. Machines gebruiken
Machines werken vaak niet of ze werken niet goed in dromen. Wanneer u machines gebruikt, inclusief voertuigen, let dan goed op hoe het werkt. Erken jezelf wanneer dingen goed functioneren, dus als je droomt, merk je dat ze echt moeilijk te gebruiken zijn of zich vreemd gedragen.
9. Ademhaling
Dit is een populaire en betrouwbare cheque. Je bedekt je mond en knijpt je neus dicht en probeert dan te ademen. Als je wakker bent, zal het een grote mislukking zijn. Als je droomt, kun je ademen.
Zelfs als je weet dat je wakker bent, zorg er dan voor dat je het doet met de verwachting dat je kunt ademen.
10. Kijken naar je neus
Voor deze controle sluit je één oog en kijk je vervolgens naar je neus. Als je wakker bent, kun je het zien, maar als je droomt, zul je het niet zien.
11. Schakelen met een lichtschakelaar
Lichtschakelaars werken vaak niet in dromen. In deze reality check zet je eenvoudig een lichtschakelaar aan of uit en bekijk je het resultaat. Als de verlichting in de kamer niet verandert, heb je misschien lucide dromen. Of misschien heb je gewoon een nieuwe gloeilamp nodig, maar daar is niets leuks aan.
Overigens word je misschien helder in een droom waar het te donker is en het aansteken van een lampje niet werkt. Wanneer dit mij overkomt, vraag ik iemand anders het licht aan te doen. Dat werkt meestal.
12. Vraag jezelf: "Ben ik aan het dromen?"
Dit is de meest elementaire realiteitscontrole die mogelijk is. Vraag jezelf af: 'Droom ik nu?' Als je wakker bent, twijfel je er niet aan dat je wakker bent. Als je echter droomt, denk je misschien dat je wakker bent, maar er kan enige twijfel zijn. Als er enige twijfel is, dan weet je dat je droomt. Op dat moment zult u waarschijnlijk een beetje in de war zijn, dus dit moet worden gevolgd door een tweede reality-check voor bevestiging.
Hoe herinner je je aan Reality Check?
Waarschijnlijk is de gemakkelijkste manier om een horloge te dragen dat elk uur piept. Voer een controle uit telkens als het piept.
Een andere manier is om iets te kiezen dat je vrij vaak doet en er elke keer een vinkje bij te zetten. Je kunt ervoor kiezen om door een deuropening te lopen, de telefoon te gebruiken, een bepaalde kleur te zien, een verandering van omgeving te ervaren of iets anders dat een vast onderdeel van je dag is, of nog belangrijker, een normaal onderdeel van je dromen.
Ongeacht welke herinnering u kiest, consistentie is belangrijk. Het kan een paar dagen duren voordat u de reality check regelmatig vergeet. Als je op een ander moment aan je realiteitscontrole denkt, doe dat dan ook. Hoe meer het deel uitmaakt van je wakende leven, hoe groter de kans is dat het in je dromen terechtkomt.
Droomtekens
Een concept dat nauw verwant is met reality checks zijn droomtekens. Een droomteken is iets dat je herkent dat je aangeeft dat je waarschijnlijk droomt.
Als u bijvoorbeeld vaak een bepaalde persoon in uw dromen ziet, is die persoon een droomteken voor u. Je moet de realiteit controleren elke keer dat je die persoon ziet of denkt, zodat je hetzelfde zult doen als je droomt.
Alle reality checks kunnen dienen als droomtekens als ze spontaan optreden. De kunst is om je ervan bewust te zijn, zodat ze zich bij je registreren als je ze ziet. Anders zijn droomtekens persoonlijk. Je moet nadenken over je droompatronen om dingen te identificeren die je kunnen helpen om helderheid te krijgen. Focus op alles wat terugkeert in je dromen. Dit omvat: plaatsen, mensen, items, situaties of gevoelens.
Als een voorbeeld, ik droom soms dat ik de volgende dag ergens heen ga en ik heb een hele kamer vol met spullen die ik moest inpakken en meenemen, dus ik maak me zorgen over hoe ik het af ga maken tijd. Wanneer ik deze situatie kan herkennen, zorgt het voor een stabiele lucide droom en vermijd ik wat ergernis.
Als je terugkerende nare dromen hebt, zijn ze een bijzonder goed doelwit voor je inspanningen. Lucide worden tijdens dat soort dromen verandert een stressvolle tijd in een goede tijd.
Problemen met Reality Checks oplossen
- De dingen zien er hetzelfde uit, of ik nu droom of wakker ben: dit betekent meestal een van twee dingen. Of je doet overdreven één controle, of je bent niet opmerkzaam genoeg tijdens de controle. Ik denk dat deze redenen samenhangen. Als ik elke keer dezelfde controle doe, wordt het automatisch en denk ik niet serieus na over de mogelijkheid dat ik droom.
- Ik doe ze terwijl ik wakker ben, maar nooit in een droom: de reality checks vereisen misschien te veel nadenken. Dit is prima als je wakker bent, maar in een droom word je verstrikt in wat er ook gebeurt. In mijn ervaring is het de hele dag nadenken over realiteitcontroles en het constant nutteloos doen. Om in een droom over te gaan, moet de gedachte aan realiteitscontrole moeiteloos naar je toe komen, dat wil zeggen dat het schijnbaar uit het niets wordt geactiveerd. De oplossing is om een stimulans te kiezen die in een droom zal voorkomen, zodat deze automatisch in je opkomt. Dit hangt grotendeels af van wat er in je dromen terugkeert en de stimuli moeten verschillende instellingen omvatten. Het is prima om de realiteit te controleren elke keer dat je de telefoon gebruikt, maar ik vermoed dat je veel dromen hebt waarin je de telefoon niet gebruikt. Meerdere, eenvoudige triggers zouden u de beste kans moeten geven om lucide te worden.
Werkt nog steeds niet?
Droomscènes neigen er plotseling naar uit te komen. We bevinden ons in situaties zonder een kortetermijngeheugen van hoe we daar zijn gekomen.
Om deze reden vind ik het heel effectief om een reality check uit te voeren door mezelf af te vragen of ik me herinner hoe ik ben gekomen waar ik ben. Ik zal terugdenken aan een paar dingen die ik die dag heb gedaan. Als ik wakker ben, is dit gemakkelijk. Als ik droom, merk ik dat ik het me niet kan herinneren voordat het begin van de droom.
Ik gebruik dit overdag als mijn belangrijkste controlemethode. Als ik bijvoorbeeld aan het werk ben, probeer ik me te herinneren wat ik daarvoor heb gedaan. Als ik me kan herinneren daarheen te rijden, te ontbijten, op te staan en zelfs de vorige dag, dan weet ik dat ik wakker ben. In een droom zal ik me niets herinneren voordat ik aan het werk was. Of ik herinner me een niet-gerelateerd incident dat niet logisch is.
Als dit consequent wordt toegepast, kan dit soort realiteitscontrole een soort algemene mindfulness worden die je zal helpen meer dromen te vangen.
Alles wat onze gedachten afstemt op de verschillen tussen waken en dromen ervaringen zal lucide afleveringen vergroten.
Ik kan niet genoeg het belang benadrukken van het identificeren van de dingen die gebruikelijk zijn in je dromen en ze de doelen van je realiteitscontroles maken. Dit zal je lucide afleveringen meer dan iets anders verhogen.
